Судороги в ногах

   Внезапная острая боль, которая сковывает движения, знакома многим. Судороги в ногах - синдром крампи (анг. cramp - спазм) – проблема, которая может застигнуть врасплох в любой момент. До 90% населения испытывают непроизвольные, кратковременные сокращения нескольких групп мышц.
   Чтобы понять, как избавиться от таких неприятных, иногда страшных ощущений, важно разобраться в их причинах. Может быть, это недостаток микроэлементов: магний, кальций и калий, проблемы с венозным кровотоком, обезвоживание.
   Часто крампи возникают у людей не занимающихся регулярно физическим трудом или ведущих сидячий образ жизни.
   В этой статье приведена информация о судорогах в ногах, от причин до методов лечения и профилактики. Получив полное представление, вы сможете избавиться от приступов, предупредить их появление в будущем.

   Это непроизвольные, часто болезненные сокращения мышц, которые могут возникать из-за ряда факторов. Они могут проявляться в виде острых спазмов икроножных мышц, могут затрагивать бедра или стопы и происходят внезапно. Спазмы длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Беременные женщины, пожилые люди часто испытывают крампи во время отдыхы. Спортсмены после тяжелых тренировок, превышающих предел выносливости также могут испытывать судороги. Часто это случаются ночью или во время сна.

  Недостаток минералов, витаминов, особенно магния, витамина B6 и варикозное расширение вен. Эти состояния способствуют спазмам, мышечному дискомфорту. Кроме дефицита микроэлементов физическое переутомление, длительное сидение в неправильной позе, атеросклероз, обезвоживание, гипогликемия - частые провокаторы крампи.
   Крампи отчличается от синдрома беспокойных ног. СПН не причиняют боли, ощущения больше похожи на “ползание мурашек”, возникает желание постоянно двигать ногами, чего не бывает при судорогах.

   Дефицит магния и калия, которые играют ключевую роль в работе мышц. Магний участвует в биохимических процессах, может истощаться при стрессах, избыточной физической активности, приеме алкоголя. Магний в основном содержится в костях (60%), необходим для правильной функции сердца, мозга и мышечных тканей. Поэтому недостаток этого минерала может провоцировать судороги.
   Дефицит кальция. Этот минерал играет ключевую роль в мышечном сокращенит. Его недостаток приводит к неправильным сокращениям мышц. Проблема может усугубляться, если при избытке кальция возникает дефицит магния – это ведет к судорогам и проблемам с сердечным ритмом. Причины дефицита кальция: неправильное питание, влияния медикаментов, беременность и хронические болезни почек. Чтобы предотвратить крампи в ногах, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие кальций. Это поддержит нормальные мышечные функции и предотвратит спазмы.
   Неконтролируемый прием лекарственных средств, особенно с мочегонным эффектом, приводит к нежелательному выводу калия. Что вызывает дефицит этого элемента и может приводить к судорогам. Важно скорректировать прием этих препаратов под наблюдением врача.

   Потеря жидкости, особенно при в результате диареи, рвоты, инфекционного заболевания или употребления алкоголя и кофе, приводит обезвоживанию. Для предотвращения обезвоживания рекомендуется регулярно пить достаточное количество воды и следить за употреблением электролитов.

   Гормональные изменения, связанные с такими состояниями, как беременность, прием оральных контрацептивов, менопауза, могут приводить к судорогам в ногах. Эндокринные нарушения могут вызывать дефицит нужных минералов, витаминов, а также нарушения в сосудах ног.
   У беременных женщин из-за изменения гормонального фона, увеличения веса и сдавливания сосудов растущей маткой часто возникают судороги в ногах. Для предотвращения спазмов рекомендуется следить за питанием, уделять внимание физической активности. При необходимости принимать добавки с магнием.
   Дисфункция паращитовидных желез.

   Интенсивные или необычные по интенсивности физические нагрузки могут вызывать судороги из-за утомления мышечной ткани и накопления молочной кислоты. Важно правильно распределять нагрузки и восстанавливать баланс микроэлементов после тренировок.

   Диагностика судорог начинается с консультации врача и сбора анамнеза. Могут потребоваться биохимический анализ крови, УЗИ сосудов ног, электронейромиография . Это помогает установить причину состояния и разработать план лечения.

   Лечение может быть консервативным, часто эффективными являются регулярные упражнения, правильное питание.
   К какому врачу обратиться при появлении судорог ?
   В случае судорог, связанных с варикозом, следует обратиться к флебологу. Если подозреваются неврологические расстройства, то к неврологу. При судорогах, возникающих после спортивных занятий - специалисту по спортивной медицине.

   В случае непредвиденной судороги важно расслабление мышцы - вытянуть ноги и потянуть носки на себя, можно помочь руками тянуть носки к коленям. После этого необходимо помассировать спазмированные мышцы, не спеша встать и потрясти ногами для улучшения кровоснабжения.

  Вважный аспект для поддержания мышечного здоровья и комфорта, особенно во время сна. Чтобы избежать ночных спазмов, рекомендуется выполнять простые меры перед отходом ко сну.

• Теплые ванны расслабляют мышцы, а разминание икроножных мышц, помогают улучшить циркуляцию, предотвратить спазмы.
• Физические упражнения - растяжка икроножных мышц и подколенных сухожилий. Йога, пилатес и стрейчинг помогут в борьбе с судорогами.
• Правильное питание с высоким содержанием минералов, витаминов группы B и Д.
• Прием витаминно-минеральных комплексов. В современном питании не всегда получается употреблять продукты с необходимым содержанием питательных веществ. В этой ситуации поможет прием БАДов. Перед применением обязательно нужна консультация врача.
• Употребление достаточного количества жидкости для предотвращения обезвоживания и нарушения водно-электролитного баланса